No niewiem, ja na końcu 3 serie po 24 robilem w 23 minuty i pare sekund. A w 32 minutach to się wyrobiłem jak raz chciałem sprawdzić (po miesiącu od pierwszego robienia Wadera) czy mam dalej kondycje. A co do kratki... nie wiecie ile a6w razy trzeba robić zeby się coś zarysowało na brzuszku w spoczynku (znaczy bez napinania miesni) ?. Ja robie [...]
mam pytanie do tych co sie znaja, czy jak bede robil a6w, bede robil aeroby, jadl 3 posilki dziennie (na sniadanie 2 kanapki, obiad to jakies ziemniaki surowka i np. kotlet mielony), pil mineralna i nie jadl slodyczy to w ile mniej wiecej schudne z 5-7 kg ?:P
[...] przy drugiej serii już nie mam siły i ćwiczenia robie mało dokładnie :P Choć bardzo się staram. A jutro 3 serie ;/ fajnie :D Waże 76 kg ( 184 cm ) i mam odziwo 20 % procent tłuszczu w organizmie ;/ A najwiecej na brzuchu :/ Ciekawe czy A6W coś mi da :P Mam nadzieje. aaa ile trzeba przerwy pomiedzy pełnymi treningami A6W ( 42tyg. ) ?? Pozdrawiam
michh chodziło mi o utrzymanie izometryczne na biceps oburącz;-) 105 kg to chyba wielu zupełnie przeciętnych zawodników utrzymie z kategorii 86, ja tam nie wiem ile w tym prawdy ale na wiki znalazłem info że utrzymał na bicepsie 237 kg,wyciskał 270 i 430 w siadzie. A 300 kg w martwym nie jest znowuż jakimś wielkim wyczynem bo tyle bierze wielu [...]
[...] Oznaczyłam w profilu mój cel jako BF 16% i sylwetkę wysportowaną. Program wygenerował mi wagę docelową 43 kg. Szczerze mówiąc jestem bardzo zaskoczona i...przerażona. Na ile wiarygodne są takie obliczenia? %-) Brzmi trochę anorektycznie (nawet jak na mój mikry wzrost). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64d25be332b24ec69d8b3982fdc678d2.png [...]
[...] zmniejszam ciężar mniej więcej o 15 kg i na bardzo szerokim chwycie po 20 powtórzeń wolno i dokładnie 3 serie potem robię wiosła chanelką 3 serie zakładam 45 kg i robię ile wlezie mniej więcej po 15 razy i na końcu przyciąganie liny na wyciągu nachwytem 4 serie mniej więcej po 15 razy... dla początkujących proponuje 3 ćwiczenia wiosła [...]
nie mam zielonego pojecia czasami moze miec wplyw - zalezy ile i jakie przyprawy sa,ile soli etc. ja jak uzywam woreczkow to przyprawy dziele na 3x i tak mam za duzo 'smaku' - mieso samo w sobie powinno smakowac dobrze delikatnie przyprawione moze Ci podejdzie a moze tak robisz - jesli nie to kilka zabkow czosnku przekroj na pol lub mniejsze [...]
[...] z ciężarem np. 30kg, a gdy ćwiczysz go po klatce to jest bardziej rozgrzany i zmęczony i ćwiczysz go np. ciężarem 20kg i tutaj pytanie: czy dla mięśnia jest różnica ile jest kg, jesli 30kg a 20 to dla mięśnia takie samo obciążenie ? wiesz, jest taka sprawa że triceps nie zobaczy ile jest na sztandze, bo dla niego znaczenie ma to jakie to [...]
[...] - strata wagi "Gain Weight" - przyrost wagi "Maintain Weight" - utrzymanie wagi W zależności co wybierzecie pojawią się nowe opcje takie jak: ile chcesz schudnąć, w jakim czasie, ile % schudnąć dietą a ile treningiem W zasadzie program jest przygotowany do używania. Warto jeszcze nauczyć się dopisywać i edytować [...]
Czes wszystkim. Morales-qazar cosik sie nieodzywa, przemyslalem sprawe jeszcze raz i postanowilem jednak ulozyc jeszcze raz diete zeby wkoncu ktos powiedzial ze jest ona prawidlowa po to zebym wiedzial ze wszystko jest ok.Wiec tak ponizej wklejam dietke do sprawdzenia I.Posiłek 6:00-przed pracą -5 calych jaj kurzych (wazace ok 60g jedno) -cebula [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obcinaj kcal z węgli lub dodawaj cardio, nic lepszego nie wymyślisz. I dodaj tych tłuszczy żeby mieć chociaż 0,8g na kg masy ciała, białko trzymaj 1,8-2g na kg masy ciała resztę daj z węgli żeby ci się w kcal plasowało i nie zastanawiaj się ile to, czy za dużo, czy za mało, tylko dodaj i trzymaj i już. Bo ci głowa spuchnie od tych rozważań zaraz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyczytałem,że ćwiczenia nie izolowane zmuszają mięsnie brzucha do pracy i,że to wystarczy na początku. Hmm a jakie ćwiczenie mógłbym wybrać,żeby to nie było izolowane? Teraz ćwicze z 25 kg obciążeniem,podniesienie go o 5 kg będzie okey? To juz Ty musisz wiedziec o ile zwiekszyć ciężar, robisz to wg własnych możliwości
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile wykonywać serii na łydki w ciągu tygodnia ? obecnie robię pon: 3 serie po 50 pow. ( na noge ) z małym ciężarem śr: 4 serie po 30-50 pow. ( na noge ) z ciężarem 100 kg na maszynie do łydek pt: 3 serie po 15 pow. 100 kg ( na suwnicy smitha )
u mnie uda to jedna wielka tragedia. a u mnie dwie tragedie.. Obli, dziekuje bardzo oczywiscie kilka pytan: (1) po kazdej rundzie 3 min odpoczynku?? (3) ile odpoczynku po kazdym obwodzie? moge jutro to zrobic, czy musi byc przerwa po dzisiejszym porannym? dzisiaj rano: trening A - wszedzie w gore: 1. Martwy ciag 5x10 62,5kg (+2,5kg) 60sek. [...]